😵還在翻來覆去睡不好嗎?
一起來試試這個簡單的 #睡前4B誘眠法💤
 
🛀1B #洗澡時間(Bath time)
睡前90分鐘為洗澡最佳時間,
身體溫度變化有助於睡眠啟動。
📝2B #暫停時間(Break time)
建議將需要煩惱的事情先記錄下來,
幫助大腦休息,別再反覆思考。
🎵3B #放鬆時間(Breath time)
可安排15-30分鐘的腹部呼吸法,
讓呼吸慢慢平緩下來。
🛌4B #床的時間(Bed time)
培養床就是單純睡覺的功能,
避免看手機、看書等非睡覺的行為。
 
養成這些習慣,幫助你告別輾轉反側,
好好睡一覺,迎接更美好的明天吧🥳
 
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